許多人在運動後會飲用運動飲料來幫助恢復體力。但您知道巧克力牛奶的效果比運動飲料更好嗎？低脂的巧克力牛奶含有可可亞，加上單醣（葡萄糖和果糖）和雙醣（乳糖），碳水化合物與蛋白質比值為 3.5：1。巧克力牛奶提供的碳水化合物相當大，且含有液體和鹽分，可以讓流汗者適當補充。巧克力牛奶含有高鈣，對肌肉收縮很重要，對骨骼健康也很重要。

作者建議在運動後立即飲用巧克力牛奶（1.0～1.5克／公斤體重／小時），並在運動後 2 小時再喝一次，對運動後的復原效果最好，且可讓肌肉受損傷指數降到最低。巧克力牛奶含有適當碳水化合物／蛋白質，可補充能量和修復肌肉組織，提供運動後的最佳原料，且減少體脂肪，增進肌耐力，且便利攜帶，值得廣泛應用。  

資料來源 :早安健康專欄／台大醫院脊椎外科主任楊榮森

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